Salah satu materi dalam pembelajaran PJOK yang cukup menantang bagi siswa adalah senam ketangkasan, materi kali ini adalah lanjutan materi senam yang akan di bagi beberapa pembahasan seperti berikut:
A. Loncat Harimau
B. Gerakan Salto
C. Gerakan Flik Flak
Loncat Harimau
Gerakan
loncat harimau memiliki gerakan dasar yang tidak berbeda dari gerakan berguling
ke depan. Akan tetapi, gerakan loncat harimau diawali dengan gerakan meloncat
ke atas depan. Sebelum melakukan latihan gerakan loncat harimau, siswa harus
sudah mampu melakukan gerakan guling ke depan dengan baik.
a. Urutan
melakukan gerakan loncat harimau
Sikap
awal :
1) Mengambil
sikap jongkok, kedua kaki rapat, tumit diangkat.
2) Kedua
tangan dengan siku dibengkokkan di depan badan, kedua telapak tangan dan
pandangan mata menghadap ke depan.
Gerakan
:
1) Kedua
kaki menolak untuk melompat ke atas depan dengan kedua tangan lurus ke depan
hingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki lurus.
2) Pada
saat telapak tangan menyentuh matras, kepala dilipatkan di anatara kedua tangan
sehingga bahu menyentuh matras.
3) Gerakan
dilanjutkan dengan berguling ke depan secara bulat, kemudian kembali
berjongkok, kedua tangan lurus ke depan.
![]() |
b. Latihan-latihan
loncat harimau
1)
Latihan
1
a) Mengambil
sikap awal jongkok, kedua tangan lurus ke depan setinggi bahu.
b) Tempatkan
sebuah bola plastik di depan siswa dengan jarak 30 cm dari ujung kaki.
c) Lompati
bola itu dengan berguling ke depan.
Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai
mahir melakukan teknik dasar loncat harimau. Setelah mahir melakukan teknik
dasar loncat harimau, jarak bola dapat dijauhkan sampai 50-60 cm dari ujung
kaki
2)
Latihan
2
a) Melakukan
guling depan dengan awalan di atas peti lompat setinggi 40 cm/matras.
b) Jarak
batas tolak lompat dan peti 50-60 cm.
Latihan dilanjutkan dengan mengurangi tinggi peti serendah mungkin.
3) Latihan 3
a) Dengan
awalan melompati tongkat dengan ketinggian 75 cm.
b) Diakhiri
dengan guling ke depan di atas peti lompat yang tingginya 50 cm.
Latihan dilanjutkan dengan menambah ketinggian tongkat dan memperbesar batas tolak peti lompat.
4)
Latihan
4
a) Dengan
awalan melompat tinggi dan jauh ke muka.
b) Mendarat
dengan guling depan di atas matras.
Demikian materi
kali ini, semoga bermanfaat, amiin..
Bersambung…
Post a Comment
Post a Comment
isi disini