1. Latihan Gerakan Guling Depan
Guling
ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,
punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan guling ke depan dapat dilakukan
dengan dua cara, yaitu: guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke
depan dengan sikap awal berdiri.
2. Latihan Gerakan Guling Belakang
Guling ke belakang adalah menggulingkan
badan ke belakang, dengan posisi badan atau tetap harus membulat, yaitu kaki
dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di
dada.
3. Lenting Tangan
Handspiring
adalah suatu gerakan dengan bertumpu kedua tangan di lantai disertai
tolakan/lemparan satu kaki dari belakang ke arah depan atas dan mendarat atas
dua kaki hingga berdiri tegak.
Melihat dari tolakan kaki dan cara
mendarat dapat dibedakan: (1) Tolakan satu kaki, mendarat atas dua kaki, (2)
Tolakan satu kaki, mendarat atas satu kaki dan (3) Tolakan dua kaki, mendarat
atas dua kaki.
Untuk membina siswa agar dapat melakukan handspring terlebih dahulu harus
menguasai handstand. Hal ini akan
memudahkan siswa dalam berlatih handspring.
4. Latihan Gerakan Meroda
Meroda
adalah suatu gerakan ke samping dengan bertumpu atas kedua tangan dan kaki
terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan.
Gerakan ini kelihatannya mudah untuk dilakukan, tetapi memerlukan koordinasi
gerakan yang tinggi. Tanpa adanya koordinasi yang baik, gerakan ini sukar untuk
dilakukan.
5.
Latihan Gerakan
Guling Lenting
Latihan
guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan
lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan itu dimulai dari sikap
setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki
rapat dan lutut lurus.
Demikian materi senam ini sebagai latihan senam di kelas sebagai mata
pelajaran Pendidikan Jasmani
Olaharaga dan Kesehatan.
Semoga bermanfaat.. amiin!!
0 Comments
isi disini