1. Latihan Renang Gaya
Dada
Renang gaya dada sering juga disebut
renang gaya katak, karena renang gaya dada tersebut mirip sekali gerakan katak
pada waktu berenang. Perbedaannya, pada manusia sikap meluncurnya dilakukan
dengan kedua kaki dan tangan lurus, sedangkan pada katak hal ini tidak
dijumpai. Gaya dada ke-19 sudah diajarkan dan diperlombakan di sekolah-sekolah
termasuk sekolah militer, sehingga dikenal dengan nama gaya sekolah atau schoolslag.
a. Latihan Posisi Tubuh
Cara melakukan gerakan posisi tubuh
adalah sebagai berikut.
(1) Badan
beserta seluruh anggota badan rileks. Maksudnya agar jangan sampai mengeluarkan
tenaga yang tidak ada gunanya. Juga mempermudah membuat sikap badan terapung di
permukaan air.
(2) Badan harus sehorizontal mungkin agar tahanan
terhadap air sekecil mungkin.
(3) Sewaktu meluncur ke depan dengan badannya
relatif datar, kepala kira-kira 80% dalam air, dengan muka agak terangkat
sedikit ke depan.
b. Latihan Gerakan Kaki
Ada dua teori mengenai gerakan kaki, yaitu sebagai
berikut.
1. Teori
gerakan baji
Teori ini dekembangkan oleh Davis Dalton pada 1907, yang
menyatakan bahwa gerakan maju atau luncuran kedepan yang diperoleh dari gerakan
kaki ialah karena meluruskan atau menyentakkan kedua kaki dengan kuat. Akibat
dari gerakan itu air ditekan antara kaki-kaki dan mendorong badan maju. Teori
ini bertentangan dengan teori Hukum Aksi Reaksi Newton, yang menyatakan gerakan
maju ke depan akibat desakan dari belakang. Teori gerakan baji ini sudah jarang
atau tidak dilakukan lagi.
2. Teori
gerakan cambuk
Teori gerakan cambuk
kali pertama dilakukan oleh Chet Jastremski pada 1961. Teori ini menyatakan bahwa gerakan maju
aatau luncuran ke depan yang diperoleh dari gerakan kaki ialah dari gerakan
mendesak air ke belakang dengan telapak kaki. Teori ini mendasar pada teori
Hukum Reaksi Newton. Sampai sekarang teori masih dikembangkan dimana-mana.
Cara melakukan latihan
teori gerakan mencambuk adalah sebagai berikut.

1. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki
a.
Latihan
gerakan kaki dengan posisi terlentang
b. Latihan
gerakan kaki ditempat
a. Latihan Gerakan Lengan
Pada prinsipnya gerakan lengan gaya dada dapat dibagi
menjadi dua, yaitu sebagai berikut.
1). Gerakan menarik
Cara
melakukannnya :
a.) Menarik kedua telapak tangan ke luar (ke
samping sampai berjarak kira- kira 30 cm satu sama lainnya).
b.) Bengkokkan keduaa siku sedikit dan lengan
bagian atas diputar sekedarnya, kemudian tariklah kedua telapak tangan ke
belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. Posisi siku-siku yang tinggi
tampak dengan nyata pada saat ini.
c.) Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam,
sampai kedua telapak tangan bertemu dibawah dada. Kedua siku mengikuti rapat di
bawah dada.
2). Gerakan istirahat
Setelah kedua telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada,
selanjutnya kedua tangan tersebut didorong ke depan lurus. Usahakan kedua
tangan rileks dan dalam posisi horizontal. Gerakan ini merupakan saat istirahat
untuk lengan.
3). Teknik gerakan lengan
a. Latihan gerakan mengambil dan mengeluarkan
napas
Gerakan
mengambil napas atau menghirup udara dilakukan pada akhir pull
dari gerkan lengan, yaitu pada saat tangan siap didorong ke depan, kepala
diangkat sampai batas mulut ke luar permukaan air, dan segera menghirup udara
melaui mulut dan hidung. Pada saat menghirup udara, badan harus tetap
diusahakan pada posisi horizontal dan bahu
jangan sampai keluar dari permukaan air.
Mengluarkan
udara (napas) dilakukan saat recovery lengan, yaitu pada saat tangan
didorong kedepan lurus, mulut dan hidung masuk ke permukaan air. Segera setelah
itu udara dikeluarkan sedikit-demi sedikit melalui mulut dan hidung.
b. Latihan gerakan koordinasi
Koordinasi
gerakan keseluruhan renang gaya dada ialah koordinasi antara gerakan kaki,
gerakan lengan, dan gerakan pengambilan napas. Serangkaian koordinasi gerakan gaya renang gaya dada adalah sebagai berikut.
0 Comments
isi disini