Pembahasan kali ini adalah interval Training
yang merupakan bagian dari materi Kebugaran jasmani mata pelajaran PJOK SMA
Selamat belajar..
Latihan
yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru banyak
jenisnya antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, cross-country atau lari
lintasan alam, fartlek, interval training
atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam batas
waktu yang lama (lebih dari 6 menit). Dalam bagian ini akan dijelaskan mengenai
interval training.
Interval training adalah
suatu sistem latihan yang diselingi dengan masa-masa istirahat. Interval training adalah acara latihan
yang penting dimasukkan dalam program latihan keseluruhan. Bentuk latihan dalam
interval training dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming).
Beberapa
faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain:https://www.bacaki.id/2019/11/tes-dan-pengukuran-kebugaran-jasmani.html
a) Lamanya
latihan
b) Beban
(intensitas) latihan
c) Ulangan
(repetition) melakukan latihan
d) Masa
istirahat (recovery interval) setelah
setiap repetisi latihan
Secara
mendatar ada dua bentuk latihan interval yaitu:
1.
Interval training lambat dengan jarak jauh
a.
Lama
latihan : 60 detik-3 menit
b.
Intensitas
latihan : 60%-75% maksimum
c.
Ulangan
latihan : 10-20 kali
d.
Istirahat : 3-5 menit
2.
Interval latihan cepat dengan jarak pendek
a.
Lama
latihan : 5-30 detik
b.
Intensitas
latihan : 85%-90% maksimum
c.
Ulangan
latihan : 15-25 kali
d.
Istirahat : 30-90 detik
Repetisi
|
jarak
|
Waktu
|
Istirahat
|
3
|
800 meter
|
160 detik
|
5 menit
|
3
|
600 meter
|
120 detik
|
4 menit
|
5
|
400 meter
|
80 detik
|
3 menit
|
5
|
300 meter
|
80 detik
|
2 menit
|
Repetisi
|
jarak
|
Waktu
|
Istirahat
|
5
|
50 meter
|
8 detik
|
30 menit
|
5
|
100 meter
|
16 detik
|
90 menit
|
5
|
100 meter
|
16 detik
|
90 menit
|
5
|
50 meter
|
8 detik
|
30 menit
|
This comment has been removed by the author.
ReplyDeleteApa manfaat jika kita melakukan interval training selain dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru?
ReplyDeletemanfaat bagi siswa jelas meningkatkan daya tahan , termasuk dalam belajar, Siswa yang teratur berolahraga atau melakukan Interval training meningkatkan kemampuan daya tahan dalam melakukan aktivitasnya sehari hari termasuk belajar di kelas, rumah dan seterusnya
DeleteThis comment has been removed by the author.
DeleteTrima kasih pak guru😊
DeleteBacaki jg sebagai salah satu model interval training
Deletehttps://www.bacaki.id/2020/04/berolahraga-di-rumah-saja.html?m=1
Iye pak
DeleteApa saja yang kita dapat setelah melakukan interval training?
ReplyDeleteuntuk mendapatkan manfaat latihan ini harus dilakukan secara kontinitas alias rutin supaya faedah dari hasil latihan ini bisa bermanfaat dalam kehidupan sehari hari
ReplyDeletesalah satinya daya kerja jantung dan paru meningkat kemampuannya untuk melakukan aktivitas. daya tahan atau stamina meningkat, tingkat kebugaran jasmani meningkat.
Assalamualaikum pak,apa tujuan dari melakukan interval training,dan adakah bentuk latihan interval training selainl dan renang?
ReplyDeleteWslm, sebetulnya banyak Cabor yg bisa memakai metode latihan" interval trsining" artinya pada umumnya Cabor yg membutuhkan daya tahan atau stamina.
DeleteHal apa saja yang perlu diperhatikan sebelum memulai interval training, dan Apa saja kelebihan interval training dibandingkan olahraga dengan metode biasa?
ReplyDeleteYg perlu diperhatikan dlm interval training adalah siswa atw atlet yg akan melkukan latihan , kondisi dan situasi yg memungkin pelaksanaan dengan baik serta target atau tujuan yg ingin dicapai
Deleteassalamualaikum pak, sy mau bertanya seperti yang ada pada artikel tersebut bahwa "interval training atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam batas waktu yang lama", secara jika kita melakukan kegiatan atau latihan yang memaksa tubuh utnuk terus bekerja makan tubuh akan merasa kelelahan yang berlebihan dan menimbulkan penyakit. jadi bagaimana jika seseorang tersebut mengalami hal itu? apakah ini dampak buruk dari intervaltraining pak?
ReplyDelete.penjelasnya pada pertemuan dikelas Krn butuh penjelasan aGK panjang. Ini ada model lnterval training ,,silahkan dibaca dan dpraktikkan dlm rangka brolahraga dirmh sj
Deletehttps://www.bacaki.id/2020/04/berolahraga-di-rumah-saja.html?m=1
assalamualikum pak, apa saja jenis latihan interval training bagi pemula ?
ReplyDeleteWslm , maksudnya interval training jg bisa untuk menjaga kebugaran jika dlakukan rutin, sesuikan kondisinya sprti sekarang, tdk dianjurkan berolahraga dluar atw berkelompok bisa dlakukan drmh ..
Deletehttps://www.bacaki.id/2020/04/berolahraga-di-rumah-saja.html?m=1