-->

Ads 720 x 90

Label

Search This Blog

Ngopi ! cuci tangan dulu !

Interval Training


Pembahasan kali ini adalah interval Training yang merupakan bagian dari materi Kebugaran jasmani mata pelajaran PJOK SMA
Selamat belajar..

Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru banyak jenisnya antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh,  cross-country atau lari lintasan alam, fartlek, interval training atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam batas waktu yang lama (lebih dari 6 menit). Dalam bagian ini akan dijelaskan mengenai interval training.
Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi dengan masa-masa istirahat. Interval training adalah acara latihan yang penting dimasukkan dalam program latihan keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming).
Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain:https://www.bacaki.id/2019/11/tes-dan-pengukuran-kebugaran-jasmani.html
a)   Lamanya latihan
b)   Beban (intensitas) latihan
c)    Ulangan (repetition) melakukan latihan

d)   Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap  repetisi latihan
Secara mendatar ada dua bentuk latihan interval yaitu:
1.            Interval training lambat dengan jarak jauh
a.      Lama latihan           : 60 detik-3 menit
b.      Intensitas latihan     : 60%-75% maksimum
c.       Ulangan latihan      : 10-20 kali
d.      Istirahat               : 3-5 menit
2.            Interval latihan cepat dengan jarak pendek
a.      Lama latihan           : 5-30 detik
b.      Intensitas latihan    : 85%-90% maksimum
c.       Ulangan latihan      : 15-25 kali
      d.      Istirahat               : 30-90 detik                  

Repetisi
jarak
Waktu
Istirahat
3
800 meter
160 detik
5 menit
3
600 meter
120 detik
4 menit
5
400 meter
80 detik
3 menit
5
300 meter
80 detik
2 menit


Repetisi
jarak
Waktu
Istirahat
5
50 meter
8 detik
30 menit
5
100 meter
16 detik
90 menit
5
100 meter
16 detik
90 menit
5
50 meter
8 detik
30 menit
Semoga bermanfaat..

Related Posts

17 comments

  1. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  2. Apa manfaat jika kita melakukan interval training selain dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru?

    ReplyDelete
    Replies
    1. manfaat bagi siswa jelas meningkatkan daya tahan , termasuk dalam belajar, Siswa yang teratur berolahraga atau melakukan Interval training meningkatkan kemampuan daya tahan dalam melakukan aktivitasnya sehari hari termasuk belajar di kelas, rumah dan seterusnya

      Delete
    2. This comment has been removed by the author.

      Delete
    3. Bacaki jg sebagai salah satu model interval training
      https://www.bacaki.id/2020/04/berolahraga-di-rumah-saja.html?m=1

      Delete
  3. Apa saja yang kita dapat setelah melakukan interval training?

    ReplyDelete
  4. untuk mendapatkan manfaat latihan ini harus dilakukan secara kontinitas alias rutin supaya faedah dari hasil latihan ini bisa bermanfaat dalam kehidupan sehari hari
    salah satinya daya kerja jantung dan paru meningkat kemampuannya untuk melakukan aktivitas. daya tahan atau stamina meningkat, tingkat kebugaran jasmani meningkat.

    ReplyDelete
  5. Assalamualaikum pak,apa tujuan dari melakukan interval training,dan adakah bentuk latihan interval training selainl dan renang?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Wslm, sebetulnya banyak Cabor yg bisa memakai metode latihan" interval trsining" artinya pada umumnya Cabor yg membutuhkan daya tahan atau stamina.

      Delete
  6. Hal apa saja yang perlu diperhatikan sebelum memulai interval training, dan Apa saja kelebihan interval training dibandingkan olahraga dengan metode biasa?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Yg perlu diperhatikan dlm interval training adalah siswa atw atlet yg akan melkukan latihan , kondisi dan situasi yg memungkin pelaksanaan dengan baik serta target atau tujuan yg ingin dicapai

      Delete
  7. assalamualaikum pak, sy mau bertanya seperti yang ada pada artikel tersebut bahwa "interval training atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam batas waktu yang lama", secara jika kita melakukan kegiatan atau latihan yang memaksa tubuh utnuk terus bekerja makan tubuh akan merasa kelelahan yang berlebihan dan menimbulkan penyakit. jadi bagaimana jika seseorang tersebut mengalami hal itu? apakah ini dampak buruk dari intervaltraining pak?

    ReplyDelete
    Replies
    1. .penjelasnya pada pertemuan dikelas Krn butuh penjelasan aGK panjang. Ini ada model lnterval training ,,silahkan dibaca dan dpraktikkan dlm rangka brolahraga dirmh sj

      https://www.bacaki.id/2020/04/berolahraga-di-rumah-saja.html?m=1

      Delete
  8. assalamualikum pak, apa saja jenis latihan interval training bagi pemula ?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Wslm , maksudnya interval training jg bisa untuk menjaga kebugaran jika dlakukan rutin, sesuikan kondisinya sprti sekarang, tdk dianjurkan berolahraga dluar atw berkelompok bisa dlakukan drmh ..
      https://www.bacaki.id/2020/04/berolahraga-di-rumah-saja.html?m=1

      Delete

Post a Comment

isi disini

Subscribe Our Newsletter