LARI HALANG RINTANG (steeple-chase)

Nomor lomba lari ini, kurang dikenal atau tidak populer dibandingkan nomor nomor lari seperti 100 M, lari 10 K, lomba lari halang rintang hanya di adakan pada event tertentu atau multi event seperti  Sea Games, Olimiade dan sebagainya. Salah satu maksud tulisan ini untuk membagi informasi tentang cabang olahraga Atletik Nomor Lari steeple-chase 3000 atau lari halang rintang..

Selamat belajar…

Lari steeple-chase 3000 m termasuk lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan. Rintangan itu ada dua macam, ialah rintangan gawang dan rintangan air dengan gawang di depannya (water jump). Pelari steeple-chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500 m, tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 m, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut.

Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah: (a) seperti lari gawang biasa, (b) melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang.

1. Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang menang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah             dapat melangkah rintangan gawang. Yang penting ialah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki yang manapun.

2. Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik. Cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air. Banyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya, sehingga tidak perlu mengganti gerakan-gerakan lain, cukup hanya menguasai satu cara saja. Oleh karena tidak perlu melompati rintangan air, maka setelah kaki menumpu di atas gawang, tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan, tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari.

Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut.

a. Bertumpu dari titik kira-kira dua setengah meter di muka gawang rintangan air. Lalu melompat ke arah atas depan, setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki.

b. Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan, sehingga menjadi gerakan melompat.

c. Pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan, dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat.

d. Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan sedikit mungkin masuk dalam air. Kaki yang mendarat sedikit ditekuk, dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.

Untuk dapat melampaui rintangan air dengan baik, usahakan agar jangan sampai kecepatan berkurang, bahkan kecepatan harus sedikit ditambah agar menjadi awalan untuk dapat bertolak lebih kuat pada waktu melompati rintangan air. Kurangnya kecepatan akan menyebabkan kurang jauhnya lompatan, sehingga akan mendarat pada bagian yang dalam dari bak air.

Karena tahanan air dan letak lantai baik air yang miring (tidak rata), akan menyebabkan adanya kesulitan dalam melakukan gerakan melangkah ke depan selanjutnya. Ini akan menghambat kecepatan lari. Banyak pelari-pelari steeple-chase yang baik perlu melatih cara-cara melampaui rintangan-rintangan itu dengan latihan yang bersungguh-sungguh.

silahkan di simak video berikutnya:

Demikian tulisan ini, semoga bermanfaat..