MATERI PJOK
KELAS X
Semester 1
1.
Atletik
ATLETIK berasal dari bahasa Yunani “Athlon” yang berarti berlari.
Atletik saat ini telah berkembang dengan pesat. Kemajuan-kemajuan dalam atletik
saat ini bukan saja dilihat dari sarana yang makin sempurna, rekor-rekor dunia
pun sering dipecahkan.
Athletic sering pula disebut dengan “track
and field”. Mengapa disebut track an field? Karena atletik terdiri dari nomor
lapangan dan nomor lintasan. Nomor lapangan terdiri dari nomor lompat seperti
lompat jauh, lompat tinggi, lompat jangkit dan nomor lempar seperti lempar
lembing, lempar cakram, tolak peluru dan lontar martil. Sementara nomor
lontasan terdiri dari lari jarak pendek (sprint) lari jarak menengah, dan lari
jarak jauh.
Sebelum membahas mengenai lari jarak pendek (materi bahasan pada
semester 1), perlu disampaikan bahwa nomor lari terbagi menjadi tiga nomor
besar yaitu lari jarak pendek yaitu 100 meter, 200 meter dan 400 meter, lari
jarak menengah mulai dari 800 meter sampai 3000 meter, dan lari jarak jauh
mulai dari 5000 meter sampai dengan marathon (42,195 km).
Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai
dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek
adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang
kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancar dan
efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang
tinggi.
A.
START JONGKOK
Start adalah suatu persiapan awal seseorang
pelari akan malakukan gerakan berlari. Untuk nomor lari jarak pendek start yang
digunakan adalah start jongkok (crouch start) sedangkan untuk jarak menengah
dan jauh menggunakan start berdiri (standing start)
Penempatan Start Blok
Ada tiga macam penempatan start
blok, dan penempatannya disesuaikan dengan postur tubuh, yaitu :
a. Start pendek (short start)
b. Start medium (medium start)
c. Start panjang (longed
start)Aba-aba Start Lari Sprint
Lari sprint seoarang starter akan memberikan aba-aba : bersediaaa,
siaaap. Yaaak atau door bunyi pistol. Adapun posisi badan saat aba-aba tersebut
di atas sebagai berikut :
a. Bersedia
Setelah starter memberikan aba-aba bersedia, maka pelari akan
menempatkan kedua kaki dalam menyentuh blok depan dan belakang; lutut kaki
belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu lebih sedikit, jari-jari
tangan membentuk huruf V terbalik, dan kepala dalam keadaan datar dengan
punggung, sedangkan pandangan mata menatap lurus ke bawah.
b. Siaaap
Setelah ada aba-aba siaaap, seoang pelari akan menempatkan posisi badan
sebagai berikut : lutut ditekan ke belakang ; lutut kaki depan ada dalam posisi
membentuk sudut siku-siku 90 derajat ; lutut kaki belakang membentuk sudut
antara 120-140 derajat ; dan pinggang sedikit diangkat tinggi dari bahu, tubuh
sedikit condong ke depan, serta bahu sedikit lebih maju ke depan dari kedua
tangan.
c. Yaak (bunyi pistol) atau drive
Gerakan yang akan dilakukan pelari setelah aba-aba yaak adalah badan
diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki menolak/menekan keras pada start
blok ; kedua tangan diangkat dari tanah bersamaan untuk kemudian diayun
bergantian ; kaki belakang mendorong kuat/singkat, dorongan kaki depan sedikit
tidak namun lebih lama ; kaki belakang diayun ke depan dengan cepat sedangkan
badan condong ke depan ; lutut dan pinggang keduanya diluruskan penuh pada saat
akhir dorongan.
demikian materi ini , semoga bermanfaat !!