Salah satu
materi pokok pada dalam pelajaran PJOK SMA.Kelas X, dalam kurikulum KTSP maupun
K.13 adalah Atletik .
Berikut ini
materi pokok atletik, semoga bermanfaat
ATLETIK berasal dari bahasa Yunani “Athlon”
yang berarti berlari. Atletik saat ini telah berkembang dengan pesat.
Kemajuan-kemajuan dalam atletik saat ini bukan saja dilihat dari sarana yang
makin sempurna, rekor-rekor dunia pun sering dipecahkan.
Athletic sering pula disebut dengan “track
and field”. Mengapa disebut track an field? Karena atletik terdiri dari nomor
lapangan dan nomor lintasan. Nomor lapangan terdiri dari nomor lompat seperti
lompat jauh, lompat tinggi, lompat jangkit dan nomor lempar seperti lempar
lembing, lempar cakram, tolak peluru dan lontar martil. Sementara nomor
lontasan terdiri dari lari jarak pendek (sprint) lari jarak menengah, dan lari
jarak jauh.
Sebelum membahas mengenai lari jarak pendek
(materi bahasan pada semester 1), perlu disampaikan bahwa nomor lari terbagi
menjadi tiga nomor besar yaitu lari jarak pendek yaitu 100 meter, 200 meter dan
400 meter, lari jarak menengah mulai dari 800 meter sampai 3000 meter, dan lari
jarak jauh mulai dari 5000 meter sampai dengan marathon (42,195 km).
Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh
jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama
untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek
adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi
gerakan halus lancar dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk
mendapatkan kecepatan yang tinggi.
A. START JONGKOK

Start adalah
suatu persiapan awal seseorang pelari akan malakukan gerakan berlari. Untuk
nomor lari jarak pendek start yang digunakan adalah start jongkok (crouch
start) sedangkan untuk jarak menengah dan jauh menggunakan start berdiri
(standing start)
Penempatan
Start Blok
Ada tiga macam penempatan
start blok, dan penempatannya disesuaikan dengan postur tubuh, yaitu :
a. Start pendek
(short start)
b. Start medium
(medium start)
c. Start
panjang (longed start)Aba-aba Start Lari Sprint
Lari sprint seoarang starter akan
memberikan aba-aba : bersediaaa, siaaap. Yaaak atau door bunyi pistol. Adapun
posisi badan saat aba-aba tersebut di atas sebagai berikut :
a. Bersedia
Setelah starter memberikan aba-aba bersedia,
maka pelari akan menempatkan kedua kaki dalam menyentuh blok depan dan belakang;
lutut kaki belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu lebih sedikit,
jari-jari tangan membentuk huruf V terbalik, dan kepala dalam keadaan datar
dengan punggung, sedangkan pandangan mata menatap lurus ke bawah.
b. Siaaap
Setelah ada aba-aba siaaap, seoang pelari
akan menempatkan posisi badan sebagai berikut : lutut ditekan ke belakang ;
lutut kaki depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-siku 90 derajat ; lutut
kaki belakang membentuk sudut antara 120-140 derajat ; dan pinggang sedikit
diangkat tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong ke depan, serta bahu sedikit
lebih maju ke depan dari kedua tangan.
c. Yaak (bunyi
pistol) atau drive
Gerakan yang akan dilakukan pelari setelah
aba-aba yaak adalah badan diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki
menolak/menekan keras pada start blok ; kedua tangan diangkat dari tanah
bersamaan untuk kemudian diayun bergantian ; kaki belakang mendorong
kuat/singkat, dorongan kaki depan sedikit tidak namun lebih lama ; kaki
belakang diayun ke depan dengan cepat sedangkan badan condong ke depan ; lutut
dan pinggang keduanya diluruskan penuh pada saat akhir dorongan.
0 Comments
isi disini