Sering berolahraga atau sering
melakukan aktivitas berolahraga, sedikit saya paparkan tentang manfaat
berolahraga secara teratur.
Menurut WHO dalam (Panduan Kesehatan Olahraga 2002:9), mamfaat
olahraga adalah:
1. Meningkatkan kerja dan
fungsi jantung, paru dan pembuluh darah yang
ditandai dengan :
a.
Denyut nadi istirahat menurun.
b.
Isi sekuncup bertambah.
c.
Kapasitas bertambah.
d.
Penumpukan asam laktat berkurang.
e.
Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
f.
Meningkatkan HDL Kolesterol.
g.
Mengurangi aterosklerosis.
2. Meningkatkan kekuatan otot dan
kepadatan tulang yang ditandai pada :
a.
Pada anak : mengoptimalkan pertumbuhan.
b.
Pada orang dewasa : memperkuat masa tulang,
menurunkan
nyeri sendi kronis pada pinggang, punggung dan lutut.
3. Meningkatkan kelenturan
(fleksibilitas) pada tubuh sehingga dapat
mengurangi cedera.
4. Meningkatkan metabolisme
tubuh untuk mencegah kegemukan dan mempertahankan
berat badan ideal.
5.
Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti :
a. Tekanan darah tinggi : mengurangi
tekanan sistolik dan diastolik.
b. Penyakit jantung koroner: menambah
HDL-kolesterol dan Mengurangi lemak
tubuh.
c. Kencing manis : menambah
sensitifitas insulin.
d. Infeksi : meningkatkan sistem
imunitas.
6. Meningkatkan sistem hormonal melalui
peningkatan sensitifitas hormon terhadap
jaringan tubuh.
7. Meningkatkan aktivitas sistem
kekebalan tubuh terhadap penyakit
melalui peningkatan pengaturan kekebalan
tubuh.
8.
Penelitian Kavanagh, latihan aerobik 3 kali seminggu selama 12 minggu.
a.
Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
b.
Meningkatkan HDL kolesterol.
c. Mengurangi aterosklerosis
Dalam peringatan Hari
Kesehatan se Dunia ke 54 tahun 2002, oleh WHO diperingati dengan tema "Fit For
Health" yang dipusatkan di
Brazil dengan tema "Move For Health"
atau "Agita Mundo". Sedangkan di Indonesia diperingati dengan tema
"Bergerak Agar Sehat dan Bugar". Dengan tema tersebut WHO
mengingatkan bahwa dari hasil penelitian tahun 1999 :
1. Lebih 60% angka kematian di dunia
disebabkan oleh karena penyakit tidak
menular.
2. Lebih 43% gangguan kesehatan
diakibatkan oleh penyakit yang ada kaitannya dengan penyakit tidak menular.
Dan telah diketahui secara
luas, bahwa dengan kegiatan olah raga dapat mengurangi resiko terhadap penyakit
tidak menular, sehingga dengan demikian seluruh lapisan masyarakat untuk melakukan
aktifitas fisik termasuk olah raga guna meningkatkan derajat kesehatan dan
kebugaran yang pada akhirnya akan meningkatkan produktifitas kerja dan kualitas
sumber daya manusia.
Dalam Panduan
Kesehatan Olahraga Bagi Petugas Kesehatan (2002:6), manfaat aktifitas fisik
atau berolahraga adalah:
1. Manfaat Fisik/Biologis
a. Menjaga tekanan darah tetap stabil
dalam batas normal.
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
terhadap penyakit.
c. Menjaga berat badan ideal.
d. Menguatkan tulang dan otot.
e. Meningkatkan kelenturan tubuh.
f. Meningkatkan kebugaran tubuh.
2.
Manfaat Psikis/Mental.
a. Mengurangi stress.
b. Meningkatkan rasa percaya diri.
c. Membangun rasa sportifitas.
d. Memupuk tanggung jawab.
e. Membangun kesetiakawanan
sosial.
Demikian sedikit info tentang manfaat berolahraga secara teratur. Mudah-mudahan bermanfaat dan semakin
kita bersemangat, bergairah untuk berolahraga, untuk kualitas hidup yang lebih
baik.
Semoga kita selalu sehat
walafiat, dalam menjalankan rutinitas kita. Aamin.
0 Comments
isi disini