OLAHRAGA UNTUK KUALITAS HIDUP LEBIH BAIK

Sering berolahraga atau sering melakukan aktivitas berolahraga, sedikit saya paparkan tentang manfaat berolahraga secara teratur.

Menurut WHO dalam  (Panduan Kesehatan Olahraga 2002:9), mamfaat olahraga adalah:

1. Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru dan pembuluh darah yang    ditandai dengan :

a. Denyut nadi istirahat menurun.

b. Isi sekuncup bertambah.

c. Kapasitas bertambah.

d. Penumpukan asam laktat berkurang.

e. Meningkatkan pembuluh darah kolateral.

f. Meningkatkan HDL Kolesterol.

g. Mengurangi aterosklerosis.

2. Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang yang ditandai    pada :

a. Pada anak : mengoptimalkan pertumbuhan.

b. Pada orang dewasa : memperkuat masa tulang,

menurunkan nyeri sendi kronis pada pinggang, punggung dan lutut.

3. Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuh sehingga dapat     mengurangi cedera.

4. Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah kegemukan dan   mempertahankan berat badan ideal.

5. Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti :

a. Tekanan darah tinggi : mengurangi tekanan sistolik dan diastolik.

b.     Penyakit jantung koroner: menambah HDL-kolesterol dan    Mengurangi lemak tubuh.

c. Kencing manis : menambah sensitifitas insulin.

d. Infeksi : meningkatkan sistem imunitas.

6. Meningkatkan sistem hormonal melalui peningkatan sensitifitas hormon     terhadap jaringan tubuh.

7. Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit

     melalui peningkatan pengaturan kekebalan tubuh.

8. Penelitian Kavanagh, latihan aerobik 3 kali seminggu selama 12  minggu.

a. Meningkatkan pembuluh darah kolateral.

b. Meningkatkan HDL kolesterol.

c. Mengurangi aterosklerosis

Dalam peringatan Hari Kesehatan se Dunia ke 54 tahun 2002, oleh WHO diperingati dengan tema "Fit For Health" yang dipusatkan di Brazil dengan tema "Move For Health" atau "Agita Mundo". Sedangkan di Indonesia diperingati dengan tema "Bergerak Agar Sehat dan Bugar". Dengan tema tersebut WHO mengingatkan bahwa dari hasil penelitian tahun 1999 :

1. Lebih 60% angka kematian di dunia disebabkan oleh  karena penyakit tidak menular.

2. Lebih 43% gangguan kesehatan diakibatkan oleh penyakit yang ada kaitannya dengan penyakit tidak  menular.

Dan telah diketahui secara luas, bahwa dengan kegiatan olah raga dapat mengurangi resiko terhadap penyakit tidak menular, sehingga dengan demikian  seluruh lapisan masyarakat untuk melakukan aktifitas fisik termasuk olah raga guna meningkatkan derajat kesehatan dan kebugaran yang pada akhirnya akan meningkatkan produktifitas kerja dan kualitas sumber daya manusia.

Dalam  Panduan Kesehatan Olahraga Bagi Petugas Kesehatan (2002:6), manfaat aktifitas fisik atau berolahraga adalah:

1.  Manfaat Fisik/Biologis

a. Menjaga tekanan darah tetap stabil dalam batas normal.

b. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

c. Menjaga berat badan ideal.

d. Menguatkan tulang dan otot.

e. Meningkatkan kelenturan tubuh.

f. Meningkatkan kebugaran tubuh.

2.  Manfaat Psikis/Mental.

a. Mengurangi stress.

b. Meningkatkan rasa percaya diri.

c. Membangun rasa sportifitas.

d. Memupuk tanggung jawab.

e. Membangun kesetiakawanan sosial.

Demikian sedikit info tentang manfaat berolahraga secara teratur. Mudah-mudahan bermanfaat dan semakin kita bersemangat, bergairah untuk berolahraga, untuk kualitas hidup yang lebih baik.

Semoga kita selalu sehat walafiat, dalam menjalankan rutinitas kita. Aamin.